planu treningowego

Jak w temacie. Szukam planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej. Najbardziej pasuje mi trening FBW. Najważniejsze aby wyeliminować ćwiczenia które obciążają kręgosłup, stawy kolanowe(mam na myśli martwy ciąg, przysiady).

Witam serdecznie, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, mój problem to płaski tyłek :) Chodziłam na aerobik przez rok, w domu w każdej wolnej chwili wskakiwałam na steper, rowerek i nic! Moje pośladki i uda wyglądaja jak galaretka :/ Jestem szczupła i wszystko ze mną okey poza tym :) Proszę o rade i z góry dziękuję za pomoc.

Mam 13 lat i chcę zacząć ćwiczyć...Czynie ma to jakiś przeciwwskazań ,czy mogę mieć w przyszłości problemy ze zdrowiem lub coś w tym stylu?Jeśli wszystko jest ok to proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego...Podać jakieś wymiary obwodów czy nie trzeba?

Witam, nazywam się Aleks, mam 14 lat. Przy wzroście 168 cm ważę 55kg. Nie jestem gruby ale mam dość duże piersi i wklęsłe sutki. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na brzuch i klatkę piersiową. Chciałbym do wakacji mieć lekki zarys mięśni brzucha i wyrzeźbić klatkę piersiową. Proszę o szybką odpowiedź.

Witam wszystkich. Mam prośbe, czy nie mogł by mi ktos ułożyc planu treningowego na mase z podzialem na grupy miesniowe ? tzn jakie serie co i jak i wogole... chce zacząć ćwiczyc, jestem poczatkujacy, chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu, jezeli to istotne to mam 17 lat 170cm i waże 65kg. Z góry bardzo dziekuje i Pozdrawiam ;)

Witam od pewnego czasu dodałem do mojego planu treningowego "martwy ciąg" i mniej więcej od tego czasu mam problem z bólem stawów, a szczególnie z łokciami. Napiszcie mi czy mam odstawić martwy, czy moze jest jakiś dobry i niedrogi supelement do ochrony stawów. Pozdrawiam trec17

Witam! Kupiłem taki zestaw: http://allegro.pl/naklad-zestaw-silownia-hopsport-87kg-lawka-gryf-xa-i2098396209.html Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką i proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego w odniesieniu o w/w sprzęt oraz dobranie suplementów i diety. Chodzi mi o trening na masę, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg.

[...] troche poćwiczyć więc zakupiłem ostatnio 2x hantle 20kg. W domu posiadam także stary ekspander z pięcioma sprężynami. Diety brak, mam 187 wzrosu i około 87kg wagi, 17 lat. Jestem całkowicie zielony w treningu siłowym więc chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego (z dietą sam sobie poradze). Dziękuję z góry :) Pozdrawiam

Witam , Jestem po kontuzji naderwania dwugłowego uda ,potrzebuję dobrego planu treningowego ,rozciągania i wzmacniania tego mięśnia.A mianowicie jakie ćw.,ile powtórzeń,ile razy w tygodniu,bardzo proszę o pomoc ,bo już się bawię z tym 1,5 roku ,mam już 5 msc przerwy.

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. W sobie chciałbym zmienić najbardziej(w poniższej kolejności): 1 - brzuch 2 - nogi (czworogłowe, łydki) 3 - biceps 4 - klatka piersiowa *brak wyników w przysiadzie i martwym ciągu, spowodowane są przeciwwskazaniami związanymi z uprawianym sportem i wiekiem

Witam jestem nowy na tym forum i prosiłbym o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu diety oraz odpowiedniego planu treningowego. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała. Mam 20 lat, waga 75kg, wzrost 180cm. Wczesniej trenowałem troche bieganie. Obecnie chodze na basen. Jeżeli potrzeba więcej jakiś informacji to prosze napisac z góry dziękuje [...]

Witam Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW na mase. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu. Dieta jest Podciąganie na drążku 4s Pompki 4s Arnoldki 3s Uginanie ramion z hantlami 3s Wyciskanie sztankielki za głowy 3s Brzuszki z obciazeniem 4s

Witam kolega prosi o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase(poczatkujacy). Jego mozliwosci: domowa silka, tylko sztanga i laweczka, i drazek do podciagania. Moze cwiczyc 4 dni w tygodniu - pon, wt, czw i piatek. zalecenie lekarskie - nie moze cwiczyc na barki.

Witajcie ;) Od niedawna planuję nad sobą popracować lekko i poszukuję jakiegoś dobrego planu treningowego na masę oraz diety żeby jej przybrać. Jako iż jestem uczniem mam ograniczenia finansowe i czasowe. Co powienienem zrobić na początek żeby to współgrało z treningami, i jak trenować i które partie mięśni na początek? Z góry dzięki za pomoc ;]

Siema. Chciałbym zacząć ćwiczyć i niewiem jak się do tego zabrać. Na siłownie niewiem czy iść bo nigdy nie chodziłem i niewiem jak to jest, i na dodatek jestem strasznie chudy ;/ Mógł by mi ktoś doradzić, dać linka do planu treningowego, diety. Wiek 18 Waga 63-65 Wzrost 176 Mam na dzieje że ktoś pomoże. Z góry dzięki.

mam 16 lat wzrost-1,75m, waga-65kg, 2 lata trenowalem krav mage, od dwoch miesiecy nic nie cwicze, prosze o ułożenie planu treningowego, na poszczególne dni w tygodniu.

Witajcie, Czy za pomoca tego przyrzadu dam rade budowac mase i sile? Raz to, raz to, zaleznie od planu treningowego. Jestem ekto, 187cm i ok 73 kg wagi jesli to wazne. Jesli nie to zdecyduje sie na kalistenike, lecz xbag zdecydowanie jest fajniejszy, a to tez wazne, dla poczatkujacego zwlaszcza.

Witam wszystkich. Mam 17 lat prosiłbym o wklejenie/napisanie jakiegos dobrego i sprawdzonego planu treningowego na mase najlepiej splita. Ćwicze juz 7 tyg fbw i mysle ze czas na cos ciezszego z góry dziękuje pozdrawiam!

Witam. Mam 14 lat waże 72 kilo mój wzrost to 173 chciałbym schudnąć do około 60-62kg i przy tym nabierać mięśni moge brać kreatyne i białko prosze o doredzenie jakie najlepiej zażywać białko i kreatyne od wreśnia planuje pójść na taekwondo prosze o ułożenie mi dobrej diety suplementacji i planu treningowego moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu

Witam , chciałem się was poradzić jaki plan treningowy wybrać , jestem po 2 tygodniach przerwy i zastanawiam się czy to nie czas na zmianę planu treningowego np. na split przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem tym planem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html